Забота о зрении

Гимнастика для глаз

Зрение портится не от экрана, а от напряжения мышц глаза. Ещё в СССР подобные упражнения использовали пилоты и операторы радаров, чтобы сохранять остроту зрения при долгой нагрузке. Несколько минут в день — и глаза скажут спасибо.

1. Пальминг

2 минуты
  1. 1Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми.
  2. 2Накройте закрытые глаза ладонями, не надавливая.
  3. 3Расслабьтесь и побудьте в полной темноте до конца таймера.
2:00

💡 Полное расслабление глазных мышц и отдых от света.

2. Правило 20-20-20

20 секунд
  1. 1Каждые 20 минут работы делайте паузу.
  2. 2Посмотрите на объект на расстоянии ~6 метров вдаль.
  3. 3Удерживайте взгляд 20 секунд — таймер поможет.
0:20

💡 Главное правило профилактики усталости глаз за экраном.

3. Фокусировка: близко / далеко

1 минута
  1. 1Вытяните руку с поднятым пальцем перед собой.
  2. 2Сфокусируйтесь на пальце, затем переведите взгляд вдаль.
  3. 3Плавно чередуйте фокус близко и далеко.
1:00

💡 Можно выполнять с закрытыми глазами, представляя смену фокуса.

4. Восьмёрка

1 минута
  1. 1Представьте перед собой большой знак бесконечности (∞).
  2. 2Медленно «рисуйте» восьмёрку глазами, не двигая головой.
  3. 3Через полминуты смените направление движения.
1:00

💡 Мягко тренирует и расслабляет глазодвигательные мышцы.

5. Моргание

30 секунд
  1. 1Моргайте легко и часто, без напряжения.
  2. 2Каждые несколько секунд закрывайте глаза чуть дольше.
  3. 3Почувствуйте, как глаза увлажняются.
0:30

💡 Увлажнение роговицы — спасение от сухости при работе за ПК.